[...] = Przysiady ze sztangielkami 3s 2.łydki = Wspięcie na palce 2s tutaj mam pytanie nie mam żadnego drewienka czy coś jak w atlasie mogę podłożyć pod stopę książkę jakąś?:D 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze ;d 3s(tutaj nie wiem co wybrać, czy rozpiętki czy wyciskanie bo nie mam ławki ani taboretów :( 4.plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s [...]
[...] na mase bo ja troche załamany jest :/ cwicze 4 miesiace i prawie zadnej poprawy :/ :/ (wczesniej tez cwiczyłem kilka miesiecy ale to z przerwami) ale ogolnie tragedia mam z klatka i z barkami tez nie jest najlepiej czyzbym miał bledy w treningu . zamierzam teraz wejsc z 1 cyklem kreatyna bo miesa wołowego nie jem Mam nadzieje ze bedzie poprawa [...]
PONIEDZIALEK - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga: 60 kg Staż treningowy : ostatnio 5 miesięcy , a wcześniej ćwiczyłem też około 5 miesięcy ,ale miałem przerwę ( to były bardziej próby niż prawdziwy trening :D ) Cel : nabranie masy Uprawiany sport: ostatnio grałem w klubie w nożną , ale skończyłem i chodziłem na kick-boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] juz spoko rozmiarów, ale za***ana nauka a poza tym leń mi sie włączył, sesja itd. i nie ćwiczyłem, jadłem jakies ścierwa typu fast foody. Teraz załuje. Efekt jest taki iz klatka rece barki itd. zmalały dosyc i zrobiły sie lekie flaki, no i na brzuchy wywaliło mi duzą opone Nagle wypadła mi taka sytuacja: Za dokładnie 3 tygodnie stoje na [...]
Witam ostatnio cwiczylem planem push pull teraz chcialbym sprobowac splitem, najslabsza partia jest klata, czy taki plan jest odpowiedni dla mnie i mojego stazu ? PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na [...]
[...] stanu zdrowia. Z czasem okazało się, że jestem osobą która musi się nacharować żeby przybrać mięcha ponieważ jestem dość toporny jeśli chodzi o rozrost masy mięśniowej :( ale staram się i nie poddaje. Wymiary: biceps: 34cm klatka: ~100cm barki: 120cm udo: 55cm łydka: 35cm to chyba te wazniejsze. Czekam na opinie, a poniżej zapuszcze fotosy
Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]
Witam! Mam pytanie związane z tymi ćwiczeniami: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce stojąc 4 serie (max) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]
Obecnie ćwicze w warunkach piwnicowych ławeczka sztanga hantle nic więcej. Ćwicze 4-5x w tygodniu zazwyczaj od pon do pią chyba że w któryś dzień nie dam rady isć do robie obsówe ale i tak wychodzi mi 4-5 dni. Każdy dzień ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki na nadgarstki złaczenie obu rąk tak by nadgarstki były przy siebie złaczone.Pąpki 4 serie po 10 [...]
Cel: masa Celowo nie ma treningu łydek i dwugłowych ud gdyż trenuję w warunkach domowych i nie mam do tego przyrządów Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu na ławce rzymskiej 3x20 2. Unoszenie [...]
Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]
Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]
Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z [...]
